चंडीगढ़: शारीरिक गतिविधियां हर आयु वर्ग के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह समझना जरूरी है कि प्रत्येक उम्र में कितनी कसरत करनी चाहिए। अत्यधिक व्यायाम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है और थकान व अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
बचपन और किशोरावस्था
युवा लोगों को हर दिन कम से कम एक घंटे तक मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। सप्ताह में कम से कम तीन दिन उन्हें ऐसे व्यायाम करने चाहिए जो हृदय और फेफड़ों को मजबूत करें। साथ ही, मांसपेशियों और हड्डियों को शक्तिशाली बनाने वाली गतिविधियां भी नियमित रूप से करनी चाहिए।
वयस्क आयु वर्ग
मध्यम आयु के वयस्कों के लिए सप्ताह में 150 से 300 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 से 150 मिनट तीव्र व्यायाम की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, सप्ताह में दो दिन भार प्रशिक्षण करना चाहिए ताकि मांसपेशियां मजबूत रहें।
बुजुर्ग आयु वर्ग (65 वर्ष से अधिक)
बुजुर्ग लोगों को भी हर हफ्ते 150 से 300 मिनट मध्यम स्तर का व्यायाम करना चाहिए। मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें सप्ताह में 2 या 3 बार भार प्रशिक्षण करना फायदेमंद है।
गर्भवती महिलाएं
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को हर सप्ताह 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ये व्यायाम सुरक्षित और माँ और बच्चे दोनों के लिए लाभकारी होने चाहिए।
शुरुआत के लिए सुझाव
जो लोग व्यायाम से नए हैं या इसे लेकर घबराते हैं, वे धीरे-धीरे शुरुआत कर सकते हैं। सरल गतिविधियां जैसे खिंचाव या हल्की सैर से शुरू करना एक अच्छा विकल्प है। जैसे-जैसे शरीर मजबूत होता है, व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाई जा सकती है।
धीरे-धीरे बढ़ाएं तीव्रता
महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन भर में कई बार छोटी-छोटी गतिविधियां करना सभी व्यायामों को एक साथ करने से बेहतर हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से सक्रिय रहते हैं और प्रगति करते हैं, तो धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि और कठिनाई बढ़ाई जा सकती है।
व्यायाम का उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना है, न कि इसे नुकसान पहुंचाना। सही संतुलन बनाए रखना और अपने शरीर की सुनने से ही दीर्घकालीन स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।